Tabata是一種由日本科學(xué)家田畑泉博士（Dr. Izumi Tabata）開(kāi)發(fā)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）方法。他在一支奧運(yùn)速度滑冰隊(duì)中測(cè)試了不同訓(xùn)練方法的效果，以尋找一種能同時(shí)提升運(yùn)動(dòng)員有氧和無(wú)氧能力的訓(xùn)練方案。

Tabata 高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練指南

軟件特點(diǎn)

Tabata的運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間是固定的：20秒運(yùn)動(dòng)，10秒休息，循環(huán)8次

可以根據(jù)個(gè)人偏好調(diào)整。例如，初學(xué)者可能會(huì)采用30秒運(yùn)動(dòng)+1分鐘休息的方式，進(jìn)階者則可能縮短休息至15秒，甚至用低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)代替休息

可以用任何形式的運(yùn)動(dòng)構(gòu)建訓(xùn)練，比如自重訓(xùn)練、壺鈴、彈力球等，甚至可以結(jié)合跑步、跳繩或劃船機(jī)訓(xùn)練

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